איך הורים יכולים לעזור לעצמם ולילדיהם להתמודד עם גל טרור?
המשאלה הבסיסית שלנו כהורים היא להסיר כל איום מעל ראשם של ילדנו ולגדל אותם בסביבה בטוחה.
הטרור במדינת ישראל הינו מצב כרוני מתמשך ולאחר תקופת רגיעה, חוזר ומכה בנו גל נוסף שמציף אותנו בתחושות איום על חיינו וחיי ילדנו.
הורים רבים מספרים שהם לא יודעים איך לדבר עם ילדים על טרור ומלחמה ושהם חווים פגיעה ביכולת שלהם להגן על הילדים.
שיטות שעוזרות לילדים והורים להתמודד עם גל טרור
השיטות הבאות עוזרות להורים וילדים להרגיש יותר מסוגלות עצמית ולהתמודד עם האיום באופן יותר גמיש ומסתגל.
- שמירה על השלמות הגופנית וביטחון אישי.
- שמירה על השלמות הנפשית ופיתוח חוסן.
שמירה על הביטחון האישי
דברו עם הילדים. הסבירו לילדים בצורה פשוטה שיש עכשיו סכסוך או מריבה ביננו לבין חלק מהערבים שגרים בעזה למשל, ולכן אנחנו צריכים להיזהר.
הסבירו שאפשר להתמודד עם המצב ולשמור על עצמנו.
הסבירו לילדים בצורה פשוטה מה לעשות כדי לשמור על עצמם. לדוגמה,
- מה לעשות כשנשמעת אזעקה.
- היכן יש מרחב מוגן ברחוב ובבית.
- כמה זמן לוקח להגיע למרחב המוגן מרגע שמיעת האזעקה.
תנו לילדים עצות ופתרונות מעשיים ותרגלו אותם. לדוגמה,
- מדדו את הזמן הנדרש כדי להגיע למרחב מוגן. תרגלו ממש הליכה מהירה אך זהירה ומדדו זמן. זה ממחיש לילדים שיש להם זמן להגיע למקום מוגן ומפחית את הפחד.
- הכינו מראש חפצים אישיים שהילדים ירצו לקחת עמם בזמן השהייה במרחב המוגן.
- חישבו יחד על האפשרויות העומדות בפניכם לשמירת שיגרה יחסית. כך לדוגמה,
- חישבו על מקומות בטוחים יחסית שבהם אפשר לבלות.
- סכמו מה הילדים צריכים לעשות כשהם נמצאים ברחוב ולפתע נשמעת אזעקה. לדוגמה, מי יכול לעזור? היכן יש מרחב מוגן בסביבה?
- תרגלו זאת יחד, ומצאו מקומות שבהם יש מרחב מוגן.
שיטות אלה יכולות לעזור לילדים להרגיש יותר בשליטה ולהיצמד פחות להורים.
תרגלו שיטות הרגעה וויסות רגשי
הסבירו לילדכם שבזמן מלחמה או טרור זה טבעי וגם מועיל להרגיש פחד ולחץ, להרגיש דרוכים וערניים.
המוח מפעיל את הגוף לפעולות בריחה או לחימה. ולכן הלב פועם מהר וחזק ולחץ הדם עולה.
הנשימה נעשית מהירה יותר ופחות עמוקה, השרירים מתכווצים ונמתחים, בלוטות האדרנל מפרישות את ההורמון אדרנלין שזורם במחזור הדם ומעלה את רמת העוררות הגופנית.
זאת הסיבה שלעיתים מרגישים חוסר מנוחה, עייפות וקושי להתרכז ולישון.
שיטה שעוזרת להרגיע את המתח כשנמצאים במקום בטוח היא נשימה איטית. מומלץ לחזור על האימון הבא כמה דקות שלוש פעמים ביום, במיוחד לפני השינה.
לקחת נשימה רגילה דרך האף, ולהוציא אוויר לאט לאט דרך האף. לנשוף בצורה איטית ולומר בלב לאט את המילה להרגע. כך: להרגעעעעעעע בקצב הנשיפה.
שחקו משחקים פעילים ומהנים כדי להפעיל את הגוף.
נסו לשמור כמה שאפשר על שיגרה שבה שומים על זמני ארוחות, רחצה ושינה.
כבו מדי פעם את הטלוויזיה או את הרדיו כדי לקחת הפוגה ולהתאוורר.
חזרה לשגרה לאחר גל טרור
לאחר שאירועי טרור ולחימה מסתיימים, ילדים ממשיכים לפחד. הם מתקשים לעשות הפרדה ולומר לעצמם שעכשיו הם יכולים לחזור לשיגרה ולהרגיש יותר בטוחים.
גם לנו לא פשוט להבחין בין המצבים. לעיתים קרובות מצבים, מקומות או קולות וחפצים מזכירים את הטראומה ומעוררים מצוקה וחרדה למשל: צעקה, רעמים, קולות דומים לאזעקה.
ילדים יכולים להגיב לרעשים הללו בבהלה, חרדה ובכי.
עזרו לילדים להפריד בין דברים שמזכירים להם את האירועים הקשים למצבים שבהם כדאי להיזהר ומצבים בטוחים למדי. לדוגמה,
רעש של אופנוע נוסע מזכיר אזעקה אבל הוא לא מסוכן, רעמים בליל חורף יכולים להבהיל אך הם מסוכנים.
הסבירו לילדים שאתם תיידעו אותם מתי יש מצב שבו צריך להישמר ולפעול כפי שסיכמתם.
לעכל את הזיכרונות הקשים
אפשרו לילדים לספר את הזיכרונות הקשים שהם עברו. שיחה, ציור והבעת רגשות ומחשבות שקשורים לאירועים הקשים עוזרים לתפוס פרספקטיבה ולהפריד בין חוויה מחדש להיזכרות.
אפשרו לילדים לאוורר את הרגשות. עזרו להם לחשוב אחרת על המצב ועל עצמם. ילדים יכולים לספר על מחשבות לא מדויקות שנובעות מחוסר הבנה או הכרות עם המצב.
מחשבות שגויות גורמות לילדים להרגיש אשמה, כעס, בושה וחרדה.
תנו לילדים דפים וצבעים, אביזרים (בובות, משחקים, תחפושות) שעוזרים להם להציג את הזיכרונות הקשים שהם עברו. אלו עוזרים לילדים לבטא רגשות, מחשבות וזיכרונות שהם מתקשים לייצג בעזרת מילים.
כשמאפשרים לילדים לספר את הסיפור המפחיד ולדבר עליו שוב ושוב, ולהציג את הזיכרונות המפחידים בעזרת משחק (בובות ואביזרים) וציור:
- הם חווים ירידה במצוקה ועליה בתחושת השליטה והמסוגלות.
- הם מפסיקים לפחד מהזיכרון,
- חל שיפור בתגובות פוסטטראומטיות כמו חלומות מפחידים, מחשבות ודימויים חודרניים.
- נוצרת אפשרות לחשוב אחרת, לשנות את המחשבות השגויות ולהבין יותר טוב את מה שקרה.
- חלה הפרדה טובה יותר בין מזכירי טראומה לסכנה ממשית.
לכל שאלה אנחנו כאן אתכם. צרו איתנו קשר והתחילו להרגיש יותר טוב.