איך לפתח חוסן אצל ילדים והורים?
פיתוח חוסן רגשי אצל ילדים
בשנתיים האחרונות, מדינת ישראל חווה מעברים חדים בין מצבי חירום ושגרה, כשהשגרה עצמה נקראת "שגרת חירום". במציאות כזו, חשוב לפתח ולחזק את החוסן הרגשי של ילדינו וגם שלנו, ההורים. חוסן רגשי לא מונע קושי, אבל הוא עוזר לנו להתמודד עם קשיים ומצבי חירום בצורה יותר רגועה, גמישה ויעילה, ולהמשיך לתפקד גם כשהמציאות נעשית קשה ומורכבת.
מהו חוסן רגשי?
חוסן רגשי הוא היכולת של אדם, בין אם הוא ילד או מבוגר, להתמודד עם אתגרים, מצבים מלחיצים, או טראומות, תוך שמירה על תחושת שליטה ומסוגלות עצמית. אנשים בעלי חוסן רגשי גבוה ניחנו בחשיבה גמישה, יכולת זיהוי משופרת, לבטא רגשות ולווסת אותן, תחושת משמעות, ואמון בעצמי ובזולת. הם גם יודעים לפנות לעזרה כשהם מרגישים מצוקה.
כישורי חוסן ניתנים ללמידה ולטיפוח – לכן כדאי להתחיל ללמד ולתרגל אותם כבר מהגיל הרך.
כלים לפיתוח חוסן רגשי בשגרה
חוסן רגשי אינו נבנה רק בזמן משבר. להיפך, העבודה המרכזית נעשית דווקא תוך כדי שגרה, כשהמערכת הרגשית רגועה ומאפשרת למידה. הנה כלים פשוטים לחיזוק החוסן:
- שגרה יציבה ובטוחה - שמרו על שעות קבועות, טקסי מעבר, וספקו מקום אישי לילד בבית.
- שיח רגשי – תנו שם ותוקף לרגשות, אמרו מה אתם מרגישים, נהלו יומן רגשי, שוחחו על "מה עזר לך כשנבהלת?" למשל.
- תחושת מסוגלות - תנו לילדיכם אחריות מותאמת לגילם ואפשרו להם קבלת החלטות קטנות.
- חשיפה הדרגתית לאתגרים – ספקו לילדים הזדמנות לעשות דברים שהם חוששים מהם למרות שהם בטוחים.
- מודלינג של חוסן - כשאתם משתפים עם ילדכם איך אתם התמודדתם עם מצבי לחץ בעבר או עם המצב הנוכחי, אתם מלמדים אותם הן לשתף והן להתמודד עם הסיטואציה בצורה יעילה יותר.
שיטות הרגעה לשגרה וחירום
מומלץ לתרגל שיטות הרגעה דווקא בזמן שגרה, כדי שתהיינה זמינות בימים שבהם אתם חווים קשיים:
- נשימת בלון - הניחו יד על הבטן ושאפו אוויר "כמו שמנפחים בלון". אפשר לשלב מצב דמיוני, למשל "הבלון בצבע שאתה אוהב".
- תרגול רגיעה של הגוף - בגיל הרך נעזר בדימויים משעשעים, כמו "תהיה ספגטי רך" או "מלפפון קשה". בגילאים בוגרים יותר נעשה הרפיה הדרגתית של איברי הגוף.
- ספירת נשימות או אצבעות - מתאים לילדים החל מגיל גן. מדובר בשיטה פשוטה של ספירה עד 5 בשאיפה ועד 5 בנשיפה. אפשר לספור גם בעזרת האצבעות.
- דמיון מודרך - הובילו את הילד בעזרת מילים. למשל "אתה מדמיין חוף שקט, עם חול נעים ורוח קלילה...". אפשר להקליט עבורם גרסה מותאמת אישית.
- חושים מרגיעים - שמיכה רכה, אור חמים, נר ריחני, מוזיקה נעימה או חפץ אהוב, כל אלו יוצרים תחושה מרגיעה.
- משחקי מגע ותנועה - חיבוקים חזקים כמו "סנדוויץ'", גלגול בשמיכה, פעילויות ספורט משותפות, או יוגה לילדים עוזרות בוויסות מערכת העצבים ומאזנות את הגוף ואת הנפש.
פיתוח חוסן בזמני חירום
בזמן אירוע חירום כמו מלחמה, אזעקות, פינוי או בידוד, חשוב לא לאבד את העקרונות שנבנו במהלך השגרה. להלן תזכורת לכלים חשובים:
- שמירה על יציבות ושגרה - יצירת מסגרת קבועה מעניקה לילדים תחושת ביטחון בזמן חירום שבו השגרה הופרעה. חשוב לשמור ככל האפשר על זמני שינה, אוכל ופעילויות מוכרות, גם אם הן נעשות במקלט או במקום שבו אתם מתארחים באופן זמני.
- תקשורת מותאמת גיל - יש לדבר עם ילדים על המצב בצורה כנה, רגועה ופשוטה. להסביר בלי להבהיל, לענות על שאלות בלי להציף במידע, תוך כדי התאמה לגילם ולרמת הבשלות הרגשית שלהם.
- עידוד ביטוי רגשות - משחק, ציור, תנועה או שיחה - כל אלה הם ערוצים חשובים לעיבוד רגשי. חשוב לאפשר לילדים להביע פחד, כעס, בלבול או עצב, ולא למהר להרגיע או "לפתור" את הבעיה.
ילדים שונים יביעו את הרגשות שלהם ויעבדו את החוויה שהם עוברים בדרכים שונות. חשבו מה יתאים לילדיכם ועודדו אותם בהתאם, הנה כמה רעיונות:
- ציור וצביעה - ביטוי חופשי של מחשבות ורגשות ללא מילים.
- משחק דרמטי - משחק ב"חירום" או "מלחמה" עוזר לעבד טראומה.
- כתיבה או יומן - דרך לארגון המחשבות עבור ילדים בוגרים יותר שלמדו לכתוב.
- מוזיקה ותנועה - שירה, ריקוד או פשוט להקשיב למוזיקה מרגיעה.
- עבודת חימר או פלסטלינה - פעילות מרגיעה המאפשרת ביטוי יצירתי.
- עוגנים אישיים - בובה אהובה, ספר, יומן אישי, כל מה שמחבר את הילדים לעולם המוכר.
- שמירה על הקשרים החברתיים - חוסן רגשי מתחזק בעקבות תחושת שייכות. גם בימים קשים, חשוב לאפשר לילדים לשמור על קשר עם חברים ובני משפחה באמצעות מפגשים פיזיים (ככל שניתן ובהתאם להנחיות פיקוד העורף), או דרך מפגשים דיגיטליים דרך זום, וואטסאפ ואמצעים נוספים.
- תרגול שיטת הרגעה - השתמשו בשיטות שתורגלו בשגרה - יעילותן גוברת בזמנים מלחיצים.
תמיכה להורים בעת חירום
על מנת שתצליחו לתמוך בילדכם בזמן חירום, עליכם לתמוך בעצמכם:
- שינה, אוכל, שתייה - אל תשכחו את הצרכים הבסיסיים שלכם הכוללים שינה ומזון.
- הפסקות יזומות - קחו פסק זמן לעצמכם הכולל כמה דקות של שקט, מנוחה, ואפילו מקלחת מרעננת.
- רשת תמיכה - דברו עם חברים, הורים אחרים, אנשי מקצוע - אל תישארו לבד.
- הגבלת חשיפה למידע - גם עבורכם וגם עבור הילדים - תנו לעצמכם קצת שקט מהחדשות המדאיגות.
- תכנון מראש - הכינו תיק חירום, וחשבו על תוכנית משפחתית - התכוננו והחזירו לעצמכם את תחושת השליטה בכל מצב.
- גמישות מחשבתית - האירועים מסביב אמנם לא בשליטתכם, אבל קיימות סיטואציות בהן אתם יכולים לעזור לעצמכם - התמקדו במה שבשליטתכם, לא במה שלא.
איך נתאים את התמיכה של ההורים לילדים בגילאים שונים?
הצרכים הרגשיים של ילד בן 3 שונים מהותית מאלה של ילד בן 10 או 12. הנה כמה קווים מנחים להבנת צרכים אלו לפי גיל:
גילאי 3-6
- ילדים בגיל זה מתקשים להבחין בין דמיון למציאות, ועלולים לפרש מצבים מאיימים בצורה דרמטית.
- הסבירו להם את המצב בשפה פשוטה, למשל: "יש אנשים רעים, אבל אנחנו שומרים עליך. אתה בטוח".
- עודדו את הילדים לבטא רגשות באמצעות דרמה, ציור או תנועה.
- הקפידו לשמור על מצבי שגרה כמו לשיר שיר לפני השינה, חיבוק בבוקר או סיפור אהוב. אלו אמנם דברים קטנים, אך הם מעניקים לילדים ביטחון ותחושת יציבות.
גילאי 7-9
ילדים בגיל זה מחפשים הסברים יותר קונקרטיים ורציונליים.
- השתמשו בעזרים ויזואליים כמו מפות, ציורים או מודלים כדי להסביר מה קורה.
- אפשרו להם לשאול שאלות והכירו ברגשות שלהם, גם אם הם מנסים "להראות חזקים".
- זהו גיל מצוין ללימוד נשימה מודעת או תרגול גוף-נפש. בגילאים אלו הם מסוגלים להבין את ההיגיון שבזה.
גילאי 10-12
ילדים בגיל זה מפתחים הבנה מופשטת יותר ויכולים לשאת רגשות סותרים.
- שוחחו איתם בגובה העיניים, שתפו אותם ברגשות שלכם (במידה), ותנו דוגמה אישית.
- עודדו אותם לכתוב יומן רגשי ותנו מקום לשיח מוסרי או קיומי.
- שתפו אותם בתכנית משפחתית למצב חירום. לדוגמה, הכנת תיק חירום או תרגול אזעקה, זה מעניק תחושת אחריות ושליטה.
לסיכום
פיתוח חוסן רגשי הוא תהליך מתמשך שמתפתח דרך תקשורת רגישה, מודעות עצמית, ותמיכה הדדית. הוא מתפתח גם ברגעים הפשוטים של שגרה וגם ברגעים המורכבים של חירום. כשאנחנו מלמדים את ילדינו כלים רגשיים, אנחנו לא מבטיחים להם מציאות קלה יותר, אבל אנחנו כן מעניקים להם את היכולת לפגוש את המציאות עם יותר ביטחון, גמישות ותקווה. אנחנו ב"אתם איתי" מעניקים לכם כלים אשר יסייעו לכם ולילדכם לפתח חוסן רגשי בכל מצב אשר יהיה.
